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【介護予防通信】健康寿命のために大切なこと
- [Registrant]羽村市
- [Language]日本語
- [Location]東京都 羽村市
- Posted : 2024/04/15
- Published : 2024/04/15
- Changed : 2024/04/15
- Total View : 25 persons
Web Access No.1783017
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【介護予防通信】健康寿命のために大切なこと
ずっと元気でいるには、健康寿命を延ばすことが大切ですが、それには「フレイルを知ること」が必要です。
フレイルとは「健康」と「要介護」の間の状態のこと。病気や老化等の影響を受けて、筋力や認知機能などが低下し、将来、要介護状態となる危険性が高い状態のことを言います。
フレイルは、早めに気づいて適切な対応をとれば、健康な状態に戻れます。フレイルは予防が大切なのです。
(健康長寿生活のポイントは?)
食べること、動くこと、社会とのつながりを持つこと。これがフレイル予防で大切なことです。
〇食事:栄養不足に注意して肉・魚・卵はしっかり摂る
〇運動:筋力トレーニングで筋力、足腰をしっかり維持
〇睡眠:昼夜の生活リズムを整え、まとまった睡眠を取る
〇社会:積極的に参加する
〇嗜好:タバコは禁煙、飲酒は適量で
(いくつになっても筋力はアップします)
年齢に関係なく、体を適度に動かせば、筋肉は発達します。日々の生活に運動を取り入れると同時に、筋肉のもとになるたんぱく質を食事でしっかり摂りましょう。
運動の後は、休養を取ることも大切です。
(羽村市では高齢者向けの運動プログラムを開催しています)
●ベーシック体操教室(申込不要・定員30名)
ストレッチ体操やスロー筋トレ、口腔機能向上体操等、フレイル予防の全般的な内容を行います。直接会場にお越しください。
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000013581.html(市公式サイト)
●筋トレマシン体操教室(申込必要・各回定員10名ずつ)
4種の筋トレマシンで、腕や背中、足の筋肉の強化をします。講師が丁寧に指導します。
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000016099.html(市公式サイト)
各教室の詳細については、広報はむら4月1日号でご覧ください。
*参考引用文献:東京都福祉局「東京50BOOK」より。
【介護予防通信に関する問い合わせ先】
高齢福祉介護課介護予防・地域支援係
電話:042-555-1111 (内線196)
メール:s304200@city.hamura.tokyo.jp
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