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羽村市 【行政情報】

【介護予防通信】健康寿命のために大切なこと

ずっと元気でいるには、健康寿命を延ばすことが大切ですが、それには「フレイルを知ること」が必要です。

フレイルとは「健康」と「要介護」の間の状態のこと。病気や老化等の影響を受けて、筋力や認知機能などが低下し、将来、要介護状態となる危険性が高い状態のことを言います。
フレイルは、早めに気づいて適切な対応をとれば、健康な状態に戻れます。フレイルは予防が大切なのです。

（健康長寿生活のポイントは？）
食べること、動くこと、社会とのつながりを持つこと。これがフレイル予防で大切なことです。

〇食事：栄養不足に注意して肉・魚・卵はしっかり摂る
〇運動：筋力トレーニングで筋力、足腰をしっかり維持
〇睡眠：昼夜の生活リズムを整え、まとまった睡眠を取る
〇社会：積極的に参加する
〇嗜好：タバコは禁煙、飲酒は適量で

（いくつになっても筋力はアップします）
年齢に関係なく、体を適度に動かせば、筋肉は発達します。日々の生活に運動を取り入れると同時に、筋肉のもとになるたんぱく質を食事でしっかり摂りましょう。
運動の後は、休養を取ることも大切です。

（羽村市では高齢者向けの運動プログラムを開催しています）
●ベーシック体操教室（申込不要・定員30名）
ストレッチ体操やスロー筋トレ、口腔機能向上体操等、フレイル予防の全般的な内容を行います。直接会場にお越しください。
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000013581.html（市公式サイト）

●筋トレマシン体操教室（申込必要・各回定員10名ずつ）
４種の筋トレマシンで、腕や背中、足の筋肉の強化をします。講師が丁寧に指導します。
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000016099.html（市公式サイト）

各教室の詳細については、広報はむら4月1日号でご覧ください。

＊参考引用文献：東京都福祉局「東京50ＢＯＯＫ」より。

【介護予防通信に関する問い合わせ先】
高齢福祉介護課介護予防・地域支援係
電話：042-555-1111 （内線196）
メール：s304200@city.hamura.tokyo.jp
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