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羽村市 【行政情報】

【介護予防通信】歩いて骨粗しょう症予防【ウォーキング編】

新緑のあざやかな季節になりました。皆さまはいかがお過ごしでしょうか。

今回は、骨粗しょう症予防につながるウォーキングについてご紹介します。

骨粗しょう症は、骨がもろくなって骨折しやすい状態であり、これが腰痛や寝たきりの原因になることもあります。

骨に刺激が加わると、微量の電流が骨に伝わり、骨の強さが増すと言われています。

したがって、骨粗しょう症を予防するには、ウォーキングやジョギングのような、骨に刺激が加わる運動が効果的です。

★☆★ウォーキングのコツ★☆★

?　目線はまっすぐ、約15ｍ先に向ける
?　ひじは軽く曲げて、腕を大きく振る
?　膝を伸ばして、かかとから着地する
?　つま先でしっかり大地をキックする

★☆★今日から歩き始めましょう★☆★

ウォーキングの魅力は、なんと言ってもすぐに始められること。

今日は１００歩、明日は２００歩と、自分なりの目標をもって、長く取り組みましょう。


（羽村市では高齢者向けの運動プログラムを開催しています）
●ベーシック体操教室（申込不要・定員30名）
ストレッチ体操やスロー筋トレ、口腔機能向上体操等、フレイル予防の全般的な内容を行います。直接会場にお越しください。
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000013581.html（市公式サイト）

●筋トレマシン体操教室（申込必要・各回定員10名ずつ）
４種の筋トレマシンで、腕や背中、足の筋肉を鍛えます。講師が丁寧に指導します。
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000016099.html（市公式サイト）

各教室の詳細については、広報はむら4月1日号でご覧ください。

【介護予防通信に関する問い合わせ先】
高齢福祉介護課介護予防・地域支援係
電話：042-555-1111 （内線197）
メール：s304200@city.hamura.tokyo.jp
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